ランニング初心者がはじめてフルマラソンに参加するまでの30のステップ
「ランニングを始めてみたいけれど、何から始めればいいのかわからない」「いつかはフルマラソンを走ってみたい」。そんなランニング初心者に向けて、走り始める準備から、はじめてのフルマラソンに参加するまでを30のステップにまとめました。
最初から長い距離を走る必要はありません。ランニングに必要な基礎知識を身につけ、少しずつ走る習慣を作り、距離を伸ばしながらフルマラソンを目指していきます。
全30ステップは、「ランニングを始める準備」「走る習慣と基礎」「フルマラソンに向けた走力アップ」「大会本番」の4段階に分かれています。これからランニングを始める人はSTEP1から、すでに走り始めている人は自分に必要なステップから読み進めてください。
第1段階 ランニングを始める準備をしよう
まずは自分のカラダや生活を確認し、ランニングに必要な道具や基礎知識をそろえていきます。これから走り始めるための土台を作り、最初の目標となる大会を探してみましょう。
-
STEP 1
ランニングを始める前にまずチェック
-
STEP 2制作中
ランニングがもつ効果と効能
-
STEP 3準備中
ランニングシューズを選ぶ
-
STEP 4準備中
快適なランニングライフを過ごすためのランニングウェアと上手な着こなし方
-
STEP 5準備中
アプリとランニングウォッチ
-
STEP 6準備中
コースと時間、走る時間の作り方
-
STEP 7準備中
ランニングの基本的な知識や情報を上手に集める方法と手段
-
STEP 8準備中
ランニングとコミュニティ
-
STEP 9準備中
走る目標をイメージしてモチベーションを上げる
-
STEP 10準備中
大会を選ぶ
第2段階 走る習慣と基礎を身につけよう
準備ができたら、実際に走り始めます。走り方や安全面、カラダのケアについて知りながら、無理なくランニングを生活の中に取り入れていきます。
準備中
STEP 11～STEP 19
第3段階 フルマラソンに向けて走力を伸ばそう
走ることが習慣になってきたら、目的を持ったトレーニングへ進みます。ペースや距離を意識した練習を取り入れながら、フルマラソンを走るための持久力を少しずつ身につけていきます。
準備中
STEP 20～STEP 26
第4段階 はじめてのフルマラソンに挑戦しよう
トレーニングを積んだら、いよいよ大会本番です。直前の準備から大会当日の過ごし方、レース中の走り方、ゴールしたあとの回復までを確認して、はじめてのフルマラソンに挑戦します。
準備中
STEP 27～STEP 30
フルマラソンを走ったその先へ
NEXT STEP
準備中
はじめてのフルマラソンを経験したあとは、次の目標へ。記録の更新や新しい距離への挑戦など、フルマラソンを走った先に広がるランニングの楽しみ方を紹介します。
