夜間ランニングは存在をアピールすることが重要。ライトやリフレクターを使って安全に走ろう

LEDライト

LEDライトは、自ら発光することで、暗い場所でも周囲から自分の存在を認識してもらいやすくするアイテムです。腕に巻き付けるタイプや、ウェアやバッグにクリップで取り付けるタイプ、シューズに装着するタイプなど、さまざまな製品が販売されています。発光色にも種類がありますが、一般的には白や黄色、オレンジなど明るい色は認識されやすく、青や緑は周囲の環境によってはやや目立ちにくい場合があります。夜間のランニングでは視認性の高いカラーを選ぶと安心です。

ハンドライト・クリップライト

ハンドライトは、手に持って使用するタイプのLEDライトです。足元や進行方向を明るく照らせるため、街灯が少ない場所や路面状況を確認しながら走りたい場合に適しています。一方で、走行中は常に手で持つ必要があることや、腕の動きに合わせて照射位置がぶれやすいという特徴があります。また、ウェアやバッグなどに取り付けて前方を照らすタイプのクリップライトは、手がふさがらないのがメリットです。

どちらも光を水平や高い位置に向けると、対向するランナーや歩行者、自転車、車のドライバーの視界を妨げることがあるため、足元付近を照らすよう下向きに調整し、周囲へ配慮しながら使用しましょう。

ヘッドライト

ヘッドライトは、頭部に装着して前方を照らすタイプのLEDライトです。登山やトレイルランニングで使用されることが多いアイテムですが、夜間のランニングでも活躍します。足元や進行方向を常に照らせるため、街灯が少ない場所や路面状況を確認しながら走りたい場合に適しています。また、両手が自由になるため、自然なフォームを保ったまま走れるのもメリットです。製品にはヘッドバンドで装着するタイプと、帽子のつばに取り付けるクリップタイプがあります。一方で、光源が目の高さに近いため、ライトの向きによっては対向するランナーや歩行者、自転車、車のドライバーの視界を妨げることがあります。使用する際は照射角度を下向きに調整し、周囲に配慮しながら使用しましょう。

両手を空けて走りたい人や、暗い場所を長時間走る人には、ヘッドライトが特におすすめです。

リフレクター

リフレクター（再帰反射材）は、ある方向から当たった光を、その光が来た方向へ反射するアイテムです。例えば、自動車のヘッドライトを運転席側へ反射することで、ドライバーがランナーの存在を認識しやすくなります。電池を必要とせず、軽量で手軽に取り入れられるほか、LEDライトなどと比べて比較的安価に購入できるのも魅力です。一方で、自ら発光するわけではないため、街灯や車のヘッドライトなど光源がない場所では効果を発揮しにくいという特徴があります。そのため、夜間のランニングではLEDライトと組み合わせて使用すると、より安全性を高めることができます。

ランニングウェア（リフレクター付き）

ランニングウェアの中には、リフレクター（再帰反射材）をロゴやライン、ワンポイントのデザインとして採用したモデルがあります。夜間は自動車のヘッドライトなどの光を反射することで、周囲から存在を認識してもらいやすくなります。リフレクターが付いていないウェアでも、市販の反射テープや反射ワッペンなどを取り付けることで、視認性を高めることができます。また、キャップにリフレクターが付いている製品は、人の目の高さに近い位置で光を反射するため、ドライバーや歩行者から認識されやすいというメリットがあります。

アシックスでは、夜間のランニングを想定した「LITE-SHOW（ライトショー）」シリーズを展開しており、ウェアやシューズ、アクセサリーなどにリフレクターを効果的に配置した製品をラインアップしています。

普段着ているウェアに近い感覚で安全性を高めたい人や、複数のアイテムを身に着けるのが苦手な人には、リフレクター付きのランニングウェアがおすすめです。