ランニング前のウォーミングアップの参考になる、レクチャームービー4選
ランニングを始めようとする時、いきなり走り出しても、カラダの準備が出来ていないため、思うようには動けないものです。そこで、ランニングの前にやっておきたいのが、ウォーミングアップ(準備運動)です。
ウォーミングアップをすることで、体温の上昇を促し、筋肉の柔軟性を高め、関節の動く範囲を広げて、ランニングの動作を行う準備をします。さらに、脳にも刺激が入るため、運動するためのスイッチが入ります。また、あらかじめカラダを動かしておくことで、怪我や故障の予防にもなります。
ランニング前のウォーミングアップは、ストレッチとも言われますが、カラダの部位を伸ばすというよりも、関節などを動かしながら行います。わかりやすい例では、ラジオ体操がそれにあたりますが、ランニングに向いたやり方を取り入れていくと良いでしょう。
ここではランナー向けに作られた、実践しやすいウォーミングアップの動画を紹介していきます。
ランニング前のストレッチ|LiveRun
それぞれのストレッチは、動きがターゲットにしている部位がわかるように紹介されています。短時間でコンパクトにまとめられ、場所を取らないで行えるため、ランニング前に実践しやすいストレッチです。
10分で全身がほぐれる!ランニングのためのウォームアップストレッチ~JMC体操|Japanマラソンクラブ
ランニングの動作に対応した動きを含み、走る前のウォームアップに適しています。全ての動作を行うと10分程度あるため、部分的に取り入れることも出来ます。運動量があるため、走れない雨の日に行っても適度な運動になります。
Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室
http://www.jmcrun.com/
Best Warm Up Before Running (6 Movements to Run Better)|Criticalbench
説明は英語ですが、6つの動作を紹介しています。大きい動作でカラダを動かしていくため、短い時間で効果的にウォーミングアップができます。
自衛隊体育学校が推奨する準備運動|自衛官募集チャンネル
自衛隊が紹介する、本気の「準備運動」。ランニング向けというわけではありませんが、ウォーミングアップとしての、基本を押さえた分かりやすい動画です。「LIFEHACKチャンネル」では、他にも自衛隊が実践する運動の動画がアップされています。
LIFEHACKチャンネル|自衛官募集ホームページ
http://www.mod.go.jp/gsdf/jieikanbosyu/lifehack/
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