米国のベストセラー「80/20の法則」のトレーニング理論を邦訳する『80/20 RUNNING』が7月中旬に発売

すべてのランナーが陥る罠「なぜ、頑張っているのに記録が伸びないのか？」

「もっと速くなりたい」という一心で、毎回の練習で自分を追い込む。その情熱と努力は、何よりも尊いものです。しかし、時にその真摯な思いこそが、“頑張りすぎ”という罠に私たちを導いてしまいます。この「常識」が、怪我や燃え尽き、そして記録の停滞を引き起こす最大の原因だったのです。

「頑張る」練習より「80/20」が30%も効果的だった

この書籍が提唱するメソッドの優位性は、スペインの研究者エステヴェ・ラナオと、運動生理学の権威スティーブン・サイラーによる比較実験でも明確に証明されています。この実験では、レベルの高い競技ランナー12名を2つのグループに分け、5ヶ月間、総走行距離はほぼ同じ条件でトレーニングを行いました。

• A（65/35グループ）：練習の65%を低強度、35%を中～高強度で行う「頑張るグループ」
• B（80/20グループ）：練習の80%を低強度、20%を中～高強度で行う「ゆっくり走るグループ」

下記のグラフは、5ヶ月後に上記の2グループの10.4kmレースでのタイム向上効果を比較したものです。

このグラフが示す通り、5ヶ月後、80/20グループはもう一方のグループに比べて、同じ練習時間で、レースタイムを1.3倍も多く短縮しました。これは本書でも「競技ランナーの世界では、圧倒的といえる大差だ」と評されている決定的な結果です。

このような客観的なデータに基づくことで、この書籍が提唱するメソッドが、単なる感覚論ではなく、パフォーマンスを最大化するための最も効果的な科学的アプローチであることを証明しています。科学的根拠は、この実験結果にとどまりません。さらに多角的な研究成果を積み重ねることで、「なぜ、ゆっくり走ると速くなるのか？」という、すべてのランナーが抱く問いに、誰もが納得できる「科学的な答え」を提示します。

具体的なトレーニングプランを多数収録

理論だけでなく、5kmからフルマラソン、またトライアスロンまで、レベル別の具体的なトレーニングプランを多数収録しており、読者は今日から「80/20ランニング」を実践できます。すべてのランナーを自己ベストへと導く、まさに“ランニング・バイブル”と呼ぶべき一冊になっています。

書籍情報