初心者のランニング vol.7 「ストレッチが大切です」
体育の授業でまずはラジオ体操したように、準備体操は大切です。走る準備の出来ていない体で走ると、体を痛める原因となります。走り始める前には、動的なストレッチ（ダイナミックストレッチ）をします。各部位の筋肉を伸ばしつつ動きを加えることで筋肉を暖めるとともに、柔軟性を確保します。また、間接の稼働範囲を広げ、運動をする際の神経を呼び起こす役割をします。
走った後には、静的なストレッチ（スタティックストレッチ）を行います。走ったことで繰り返し使われた筋肉は短縮しています。そういう部位をストレッチをすることで伸ばし、通常の状態に戻します。また、疲労物質を効率的に排除し、筋肉の疲労回復を助ける役割をします。ストレッチをする際は、伸ばす個所を意識してゆっくりとジワジワ伸ばしていきます。呼吸をしながら、1ヶ所につき20秒以上伸ばすのが効果的です。