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「福さんの中国ランニング通信」より、万里の長城マラソンのレポートが届きました。

【福さんの中国ランニング通信】
http://fuku.hashirou.com/

23日、山梨県富士吉田市役所をスタート地点にする富士登山競走が開催された。日本でも指折りに過酷な大会として知られる富士登山競走だが、今年も例年になく猛暑の中の開催となった。

参加人数は、五合目コースと山頂コース合わせて過去最多の4,686人が出走をした。山頂コースの優勝者は、高橋伸也さんで2時間53分00秒、女子は星野芳美さんで3時間18分41秒だった。

完走率は山頂コースが男子が54.1％、女子が39.0％、5合目男子が97.9％、女子が94.3％で、五合目コースは90％を超える完走率だったが、制限時間の厳しい山頂コースでは、ほぼ半数が完走とはならなかった。

第5回目となる”グアム･ココ･ロードレース2010″が開催されます。
種目は、20kmの「ハーフマラソン」と20kmを「4人で走る駅伝」の2種類。マラソンは参加者の年齢と性別によって13のカテゴリーに分けられます。
駅伝は男性チーム、女性チーム、男女混合チーム、企業チーム、学生チームなどグループで楽しみながらご参加いただけます！

第5回 グアム ココロードレース 参加プラン：グアム 4・5日間

大 会 名

第5回 グアム ココロードレース

開 催 日

2010年10月17日（日）

開 催 地

アメリカ合衆国 グアム島

開催種目

ハーフマラソン、駅伝

大会HP

http://www.visitguam.jp/koko/2010.html

7月も中盤を過ぎ、これからの高温多湿の季節はランニングをするのには厳しい気候となってきます。今年の夏は梅雨を明けてから、例年になく暑い日が続いており、ランナーにとっては走りにくい気候です。この季節は、朝のまだひんやりした時間帯や、夕方の日が落ちてからの時間帯に走るのがお勧めです。日中は、日差しが強く体力の消耗が激しいため、なるべく避けたほうが良いでしょう。無理をしすぎると体調を崩すばかりでなく、熱中症などで倒れてしまう危険があるので注意をしたいものです。

快適にランニングするために

夏場に快適にランニングをするためには、汗の吸収が良く速乾性のあるドライメッシュといった生地のウェアーを選びます。日のある時間に走る場合などは、日差しを避けるための帽子や、日差しから目を保護するサングラスを身につけるのも効果的です。

走る時は水分の補給をコマ目にするため、ボトルホルダーのついたウエストバックなどがあると良いでしょう。もしくは、公園など給水できるポイントがあらかじめわかっているコースを選んで走るのも一つのてです。間違ってもダイエット目的といって、汗を多くかくため厚着をして、給水をしないで走るといったようなことは、絶対しないようにして下さい。

水分補給について

水分補給は、喉に渇きを感じる前に飲むようにします。口から体に入った水分は吸収まである程度の時間がかかるため「喉が渇いた」と感じた時には、既に軽い脱水状態になっています。そのため、ランニングに出かける前には、走る1時間位前からペットボトル1本分（500ml）程度の水分を摂取し十分体内に水分を蓄えておきます。ランニング中は、約15分おきに200ml水分を取っていくのが良いとされます。しかし、この際一気に大量の水分を飲むと、血の濃度が薄くなってしまいパフォーマンスが下ちてしまうので、必要以上にがぶ飲みしてしまうことは避けましょう。
ちなみに15分という時間の目安は、エリートランナーが約5km走る時間で、大会の給水ポイントも設けられることの多い距離です。

飲むものとしては、単なる水ではなくミネラル分も一緒に摂取できる、スポーツドリンクがお勧めです。汗をかくと水分と一緒にナトリウム（塩分）も排出されて行くので、水分と一緒に補給をします。市販スポーツドリンクだと糖分が濃いので薄めたり、粉末のものを薄目にして利用している方もいるようです。

夏のランニングは無理をすることなく、上手にやれば暑いさを乗り切る体力もつき、秋冬の大会シーズンに向けての良いトレーニングになります。そして、走った後の爽快感は、他の季節よりも充実したものを感じられます。

ランニングのメッカとなっている、皇居の周回ランニングコースを、写真付きで紹介しています。

http://hashirou.com/note/kokyo_run/

大会ガイドに4大会を追加しました。

• 第20回記念大会 2010あざいお市マラソン
• 第5回 森下広一杯八頭町マラソン大会
• バリ国際マラソン2010
• 第23回 おこっぺ牛乳の里マラソン大会

大会ガイドに2大会を追加しました。

• 2010東山アクアスロン
• 羽黒山石段マラソン全国大会

2011年2月27日に開催される 「東京マラソン2011」の参加申込案内書の配布が17日より始まる。配布場所は、都庁（平日のみ）やゴール地点の東京ビッグサイトの他、全国の主要スポーツ用品店。

申し込み期間は、2010年8月1日～31日で、東京マラソンホームページ（http://www.tokyo42195.org/）か専用の郵便振替用紙で申し込むことになる。

大会ガイドに2大会追加をしました。

• 吹田中の島チャリティー・ラン
• 福井マラソン